Activité physique et fertilité : quels exercices selon votre cycle menstruel ?
L’activité physique est un levier puissant mais souvent mal utilisé dans un projet de fertilité. Trop intense, elle peut perturber l’ovulation ; trop faible, elle limite les bénéfices circulatoires, hormonaux et métaboliques. Lorsqu’elle est adaptée aux différentes phases du cycle menstruel, elle devient au contraire un véritable soutien de la fertilité.
En tant qu’ostéopathe à Montpellier spécialisé dans l’accompagnement de la fertilité, je vous propose une approche simple, physiologique et respectueuse du corps féminin.
Pourquoi l’activité physique influence la fertilité
Une activité physique bien dosée permet :
- d’améliorer la circulation sanguine pelvienne (utérus, ovaires),
- de favoriser un équilibre hormonal,
- de réduire le cortisol (stress chronique),
- de soutenir le plancher pelvien et la posture globale.
À l’inverse, le surentraînement ou des séances inadaptées peuvent freiner l’ovulation, perturber la phase lutéale ou majorer la fatigue nerveuse.
Adapter l’exercice aux phases du cycle menstruel
1) Phase folliculaire – J1 à J14
Cette phase débute après les règles. L’énergie augmente progressivement.
- J1 à J5 : marche douce, yoga restaurateur, mobilité pelvienne (20–30 min).
- J6 à J10 : Pilates, gainage léger, renforcement doux.
- J11 à J14 : cardio modéré (natation, vélo, elliptique).
Objectif : relancer la circulation, accompagner la maturation folliculaire sans épuiser l’organisme.
2) Ovulation – J14 à J16
C’est le pic d’énergie du cycle. Le corps tolère mieux l’intensité.
- Course à pied modérée ou HIIT court (20–30 min).
- Renforcement musculaire plus dynamique.
À condition d’écouter les sensations : performance ne doit jamais rimer avec contrainte.
3) Phase lutéale – J17 à J28
L’énergie diminue progressivement, le système nerveux devient plus sensible.
- Yoga doux, étirements profonds, respiration.
- Marche lente ou natation relaxante.
Objectif : soutenir la phase progestéronique, favoriser l’implantation potentielle et limiter l’inflammation.
Activité physique, ostéopathie et fertilité
L’activité physique donne d’excellents résultats lorsqu’elle est associée à une prise en charge ostéopathique. L’ostéopathie agit sur :
- la mobilité du bassin et du sacrum,
- les tensions ligamentaires utérines,
- le système nerveux autonome,
- la respiration et le diaphragme.
Cette combinaison permet d’optimiser les bénéfices de l’exercice tout en respectant le rythme physiologique du cycle.
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À retenir
L’activité physique peut être un allié précieux de la fertilité à condition d’être adaptée au cycle menstruel. Écouter son corps, respecter les phases hormonales et éviter le surmenage sont des clés essentielles dans un projet de conception.
François-Xavier Corne – Ostéopathe D.O. à Montpellier
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Doctolib – François-Xavier Corne
